ćwiczenia z hantlami

[...] sztangą 2x - skłony na ławce poziomej 2x - wspięcia siedząc (łydki) 2x - nogi suwanica 2x (czworogłowe) - ćwiczenie na dwugłowe? 2x Mam pytanie, czy tak może być czy 3 ćwiczenia na jednym treningu to za dużo na nogi? Czy w planie B dać jeszcze ćwiczenie na dwugłowe czy zostawić samą suwanicę? Zmieniony przez - daw117 w dniu 2017-07-05 [...]

[...] PRZY TAKIM TRENINGU NA MAŁE I DUŻE PARTIE jestem po pierwszym tygodniu takiego treningu i robiłem 4 serie na duże i 3 lub 2 na małe to zależało od dnia tzn. jakie ćwiczenia wykonywałem na duże partie i czy przy tym bardzo obciążałem małe partie :) z góry dzięki za pomoc mam nadzieje że nie będzie problemu z pomocą dla mnie bo wydaje mi [...]

[...] - leżąc na ławce prostej - wypychanie sztangielek - --//-- --//-- --//-- - przenosy sztangielki za głowę Brzuch - spięcia - spięcia boczne - wznosy jeszcze 2 ćwiczenia ale trudno je opisać Ćwiczenia wykonywane co drugi trening: Uda - przysiady z hantlami Łydki - podnoszenie sztangielki stopą Sukcesy: przyrost z bicepsie 2cm [...]

Witam powoli kończę redukcje od lutego 2015, za niedługo zacznę Reverse diet 3-5 tygodniowy potem masa co do diety to będzie to co teraz tylko + kcal ( carb cycling )-rozkład makro jeszcze dokładnie nie ustaliłem ale to inna sprawa. W tym temacie chcę się skupić na treningu w czasie masy chce osiągnąć cele siłowe. 200kg na MC, 180kg siady, 120kg [...]

[...] trening na 10 miesiecy został podzielony na 3 etapy. MASA, MASA, MASA! Masa jakosciowa i 3 miesieczna redukcja Masa i masa jakosciowa różniły sie iloscią węglowodanów i ćwiczeniami. Do nowego roku robiłem tylko ćwiczenia podstawowe, wielostawowe i na dużych cieżarach. Przykładowa rozpiska Klatka WL 5 s Od października Dipsy Wycisk na [...]

[...] trening siłowy (FBW) z hantlami w domu Cel : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu z hantlami, rowerek, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie Stosowane wcześniej [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 Piątek: Tutaj się pojawia największy problem bo ciężko mi wchodzą nogi i tak naprawdę w ogóle nie rosną :/ Może źle dobieram ćwiczenia?Zależy mi bardzo aby rozbudować nogi więc proszę o szczególną pomoc przy nogach. Nogi: -Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na [...]

[...] hatlami 4x12/10/8/6 p. 6.Zginanie przedramion w nachwycie 3x12 7.Unoszenie sztangi w oparciu o lawke badz kolana(praca tylko nadgarstku)3x12 + po KAŻDYM treningu robię dwa ćwiczenia na brzuch : 1. Brzuszki na maszynie 4x16 2. Unoszenie nóg 3x16 oraz 3x w tygodniu biegam (oprócz wtorku żeby nie przemęczać nóg) interwały 20min na bardzo dużej [...]

[...] : zaczynam od brzucha a potem w miarę równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jazda konna, ćwiczenia w domu i właśnie zaczęłam chodzić na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane górskie z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : makarony, szpinak, udko z [...]

[...] boks i 5 razy tygodniowo lekkoatletykę. Mam problem z klatką piersiową tzn. na środku jest lekko zapadnięta a na zewnątrz jest już ok. Dlatego prosiłbym o dobór jakiegoś ćwiczenia na zredukowanie luki mięśniowej w tym miejscu. Mój plan wygląda następująco. Poniedziałek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 [...]

siemano mam 17 lat, waze 58,59 kg. moj staz to miesiac, wiem malo ale kiedys trzeba zaczac :p przez ten miesiac treningu przytylem ponad 1,5kg. sila nawet jakos idzie ale poza tym niczego innego nie widac... wiec doszedlem do wniosku, ze moj plan jest za slaby, ze jest tam za malo cwiczen lub cos w tym stylu... najbardziej zalezy mi na klacie i [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 MAM ROZKMINE CZY NIE DODAĆ TU WYCISKANIE WĄSKO CHOCIAZ CO DWA TYGODNIE ! CO W NA TO ? CZY SCIAGANIE LINEK WYCIAGU NA KRZYŻ . POMÓŻCIE ;( SPRZETU JEST FULL - [...]

[...] do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na odwrót bo wtorek zaczynam plecami czyli nastepna [...]

[...] Pytania: 1. Trening ułożyłem na podstawie informacji z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , moje najważniejsze pytanie, czy to jest w ogóle dobrze ułożony trening na rzeźbe( ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, serie, powtórzenia, dni) ? 2. Aeroby lepiej zostawić tak jak rozpisałem, czy może zamienić je na jedną 40 minutową sesję po treningu ? 3. Co do [...]

[...] dysponuje tylko hantlami regulowanymi i drążkiem. Nogi - tu bym robił przysiady i spięcia na palcach z hantlami brzuch - brzuszki normalne i skośne starczą ? czy bardziej ćwiczenia aerobowe? barki - tu nie mam pomysłów biceps - tu uginanie ramion systemem młotowym i zwykłym triceps - tu nie mam pomysłu, drążek wystarczy? klata - pompki plecy [...]

[...] nie mogę poprawnie ćwiczyć. Ćwiczenia na stojąco uszkadzają mi plecy, ortopeda powiedział mi, że na moją skoliozę warto zwiększyć mięśnie pleców. Chciałbym dodatkowo robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Obecnie mam problem z moim planem ćwiczeń, dotychczas trenowałem FBW podzielony na plan A,B,C, ale mam problem, aby znaleźć ćwiczenia na [...]

Hej :) Proszę o sprawdzenie treningu, dieta jest dyskutowana w innym dziale. Po nieudanej "masie" pasuje przejść na redukcję i zacząć jeszcze raz, od redukcji. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x [...]

Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]

[...] kilogramy tłuszczu. Jako motywację wykupiłem karnet na siłownie i mam zamiar polepszyć stan mojego cielesnego życia:) Słyszałem, że na zgubienie tłuszczu najlepsze są ćwiczenia obwodowe, rezerwację na siłownie mam 3x w tygodniu PON-ŚR-PT, i mam taki plan działania: Obwody: 1-2 tydzień > 1 obwód 3-4 tydzień > 2 obwody 5-6 tydzień > 3 [...]

Witam. Mam 30 lat 185cm wzrostu waga okolo 105kg obwod w najgrubszym miejscu na brzuchu 111cm( od momentu gdy zaczolem cwiczyc spadl z 116cm) Doswiadczenie slabe trening ktory zamiescilem pod spodem wykonuje od 3 miesiecy trenowac zamierzam tylko w domu przy uzyciu laweczki (plaska i skos do gory) 2 hantle i sztanga I DZIEN Klatka I Triceps [...]